{"id":218,"date":"2012-09-26T18:11:37","date_gmt":"2012-09-26T16:11:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/?page_id=218"},"modified":"2017-01-04T16:51:38","modified_gmt":"2017-01-04T14:51:38","slug":"przesluchanie-emocji","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/?page_id=218","title":{"rendered":"Przes\u0142uchanie emocji \u00ae"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff9900;\"><strong>Zdolno\u015b\u0107 do przes\u0142uchania w\u0142asnych emocji<\/strong><\/span> jest cech\u0105 nabyt\u0105. Uzyskuje si\u0119 j\u0105 dzi\u0119ki zrozumieniu mechanizmu dzia\u0142ania i \u0107wiczeniu. Polega na wgl\u0105dzie w sw\u00f3j bie\u017c\u0105cy stan emocjonalny. Wynikiem jest stonowanie emocji, czyli&#8230; kontrola nad nimi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pierwszym etapem jest wyr\u00f3\u017cnienie emocji, o kt\u00f3r\u0105 nam chodzi i nazwanie jej. Nie chodzi wcale o nazwanie jej oficjaln\u0105, naukow\u0105 nazw\u0105, lecz po swojemu. Powinni\u015bmy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nast\u0119pnym razem mamy do czynienia z t\u0105 sam\u0105 emocj\u0105. W fazie \u0107wicze\u0144 wybieramy dobrze identyfikowalne emocje (rozbawienie, z\u0142o\u015b\u0107) i\u00a0przyjrzyjmy si\u0119 im. Niech to b\u0119dzie pocz\u0105tkowo 'niedba\u0142e spojrzenie&#8217; (emocja nie powinna zorientowa\u0107 si\u0119, \u017ce j\u0105 obserwujemy \u2014\u00a0nasza konstatacja powinna polega\u0107 jedynie na stwierdzeniu: <em>&#8222;Ocho, pojawi\u0142a si\u0119&#8230;!&#8221;<\/em>\u00a0 Przydatne okazuje si\u0119 \u2014\u00a0znane w socjoterapii stosowanie \u2014\u00a0samoopisu (co odczuwam w ciele, co odczuwam w my\u015blach, co\u00a0odczuwam w emocjach?) 'TU I TERAZ&#8217;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Drugim etapem b\u0119dzie nieukrywana, wr\u0119cz demonstracyjna obserwacja. Metody opisane poni\u017cej nale\u017cy stosowa\u0107 w przedstawionej w\u0142a\u015bnie kolejno\u015bci. Kiedy to nam si\u0119 uda \u2014\u00a0bierzmy emocj\u0119 na przes\u0142uchanie&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Przyjrzenie si\u0119 emocjom<\/strong><\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Metoda lustra:<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\"> W momencie wyst\u0105pienia silnej, znanej nam emocji, nale\u017cy w miar\u0119 szybko stan\u0105\u0107 na\u00a0przeciwko lustra i\u00a0spojrze\u0107 na siebie w tym stanie. Ocenie podlega por\u00f3wnanie tego, co si\u0119 obecnie czuje, z\u00a0wygl\u0105dem w\u0142asnej twarzy: jej kolorem, napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni, mimik\u0105. Tu pojawi si\u0119 zupe\u0142nie nowa emocja \u2014\u00a0b\u0119dzie ni\u0105 <strong>emocja &#8222;reakcji na nas samych w stanie poprzedniej emocji&#8221;<\/strong>. Nazwijmy j\u0105 jako\u015b. No, \u015bmia\u0142o&#8230;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Metoda imaginacji A:<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\"> W momencie wyst\u0105pienia silnej, znanej nam emocji, nale\u017cy w miar\u0119 szybko wyobrazi\u0107 sobie inn\u0105 emocj\u0119, kt\u00f3ra mog\u0142aby towarzyszy\u0107 sytuacji, gdyby\u015bmy uznali, sytuacja ta mia\u0142aby dla nas zupe\u0142nie inne znaczenie. Je\u015bli si\u0119 pojawi \u2014 nazwijmy j\u0105.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Metoda imaginacji B:<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\"> W momencie wyst\u0105pienia silnej, znanej nam ju\u017c emocji, nale\u017cy wyobrazi\u0107 siebie samego w zupe\u0142nie innej sytuacji, w kt\u00f3rej czujemy si\u0119 w roli tego, kt\u00f3ry &#8222;rz\u0105dzi&#8221;. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 te emocje.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Metoda wyj\u015bcia:<\/strong><\/span><br \/>\n<span style=\"color: #ffffff;\"> W momencie wyst\u0105pienia silnej, znanej nam emocji nale\u017cy w miar\u0119 szybko wyj\u015b\u0107 &#8222;z\u00a0siebie&#8221; i poczu\u0107 si\u0119 osob\u0105 nam towarzysz\u0105c\u0105: powiedzmy sobie tekst wsparcia, czyli to, co by\u015bmy sobie powiedzieli b\u0119d\u0105c \u015bwiadkiem sytuacji (oczywi\u015bcie zorientujemy si\u0119, \u017ce nieskuteczne s\u0105 zdawkowe, standardowe i oklepane zdania typu: <em>&#8222;Wszystko b\u0119dzie dobrze&#8221;<\/em>). Czy pojawi\u0142a si\u0119 nowa emocja?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>&#8230;<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Przes\u0142uchanie emocji<\/strong><\/span><br \/>\nCzuj\u0105c pojawienie si\u0119 emocji nale\u017cy zada\u0107 sobie (swej emocji) pytania:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #ffffff;\">Jak\u0105 jeste\u015b emocj\u0105?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffffff;\">Jakie jest twoje znaczenie dla mnie?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffffff;\">Czy mog\u0119 ci\u0119 wykorzysta\u0107 dla mojej korzy\u015bci?<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ffffff;\">Czy mog\u0119 ci\u0119 wymieni\u0107 na inn\u0105 emocj\u0119?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u017celi ktokolwiek s\u0105dzi, \u017ce przedstawiona metoda ma &#8222;jakby dziecinny, przedszkolny charakter&#8221; \u2014\u00a0przykro mi. Nie\u00a0mam wi\u0119cej do powiedzenia ju\u017c nic. Rad\u017acie sobie! Pami\u0119tajcie tylko, \u017ce w stresie, pod wp\u0142ywem emocji, rozwalamy sobie \u017cycie na bardzo powa\u017cnie, po doros\u0142emu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdolno\u015b\u0107 do przes\u0142uchania w\u0142asnych emocji jest cech\u0105 nabyt\u0105. Uzyskuje si\u0119 j\u0105 dzi\u0119ki zrozumieniu mechanizmu dzia\u0142ania i \u0107wiczeniu. Polega na wgl\u0105dzie w sw\u00f3j bie\u017c\u0105cy stan emocjonalny. Wynikiem jest stonowanie emocji, czyli&#8230; kontrola nad nimi. Pierwszym etapem jest wyr\u00f3\u017cnienie emocji, o kt\u00f3r\u0105 &hellip; <a class=\"more-link\" href=\"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/?page_id=218\">Czytaj dalej <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":68,"menu_order":10,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/218"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=218"}],"version-history":[{"count":14,"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4648,"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/218\/revisions\/4648"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/68"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.survival.edu.pl\/wp-index.php\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}